wyciskanie leżąc

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 2a. Prostowanie nachwyt 8x125 / 12x112,5 / 12x112,5 / 15x100 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 50kg 3a. Francuz leżąc smith 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 30kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x115 / 10x115 / 13x105 / 16x95 [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 8kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 107,5kg + 11x87,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 3x8 + DS 80kg 3. Unoszenie sztangi bokiem jednorącz 3x10 3s faza neg 12,5kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x12 [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x40 / 12x40 / 14x35 / 16x30 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 8x47 / 12x40 6. Uginanie siedząc 9x85 / 9x85 / 13x72,5 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x460 / 12x460 / 15x415 / 18x370 2. Odpychanie leżąc 4x12 240kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 240kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x190 / 8x190 / 10x170 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 17 [...]

NOGI 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 400kg 2a. Odpychanie leżąc wąsko 4x12 220kg 2b. Uginanie leżąc wąsko 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy [...]

Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 3. Unoszenie linki przodem leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x25 / 10x25 / 14x21 +5x +5x 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 2x12 + 2s 12x25 / 12x25 / 15x22 / 17x19 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Kickback z linką 4x12 25kg 5b. Francuz z drążkiem stojąc 4x15 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 8x135 / 12x115 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 8x77 / 12x66 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 10x28 / 10x28 / 14x24 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 12x67 / 12x67 / 17x57 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 8x155 / 8x155 / 12x135 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x117,5 8x140 / 13x120 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x67 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 10x30 / 10x30 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x69 / 12x69 / 17x59 12x70 / 12x70 / 17x60 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 8x81 / 12x69 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 14x25 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 17x60 12x72 / 12x72 / 17x61 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x165 / 8x165 / 13x140 8x170 / 8x170 / 13x145 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 8x175 / 12x150 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x240 / 10x240 / 16x205 10x250 / 10x250 / 15x215 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo + rest pause 10x175 / 9x175 / 15x150 (siedząc) 10x160 / 10x160 / 16x135 +5x +4x 5. Prostowanie [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x175 / 12x150 8x180 / 12x152,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x130 / 8x130 / 13x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x250 / 10x250 / 15x215 10x260 / 10x260 / 16x220 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo + rest pause 10x160 / 10x160 / 16x135 +5x +4x 10x165 / 10x165 / 16x140 +5x +4x 5. Prostowanie [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 5x5 140kg 2. Wyciskanie suwnica 4x6-8 315kg 8x / 8x / 7x / 7x 3a. Sissy sq 4x10 0kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 24kg 4. Uginanie leżąc 2x4-6 + bo 6x72 / 5x72 / 9x63 5. Uginanie leżąc jednonóż 2x6-8 + 2s bo 8x22 / 8x22 / 12x18 / 12x18 6 Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 12x5szt +2 / 12x5szt [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo 6x142,5 / 11x122,5 6x147,5 / 10x125 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo 8x120 / 8x120 / 12x100 8x122,5 / 8x122,5 / 11x105 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250 8x300 / 8x300 / 12x255 / 11x255 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 10x50 / 10x50 / 13x42 / [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 5x5 140kg 142,5kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x 2. Wyciskanie suwnica 4x6-8 315kg 8x / 8x / 7x / 7x 320kg 8x / 7x / 7x / 6x 3a. Sissy sq 4x10 0kg 0kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 24kg 24kg 4. Uginanie leżąc 2x4-6 + bo 6x72 / 5x72 / 9x63 5x75 / 4x75 / 10x63 5. Uginanie leżąc jednonóż 2x6-8 + 2s bo 8x22 / 8x22 / 12x18 / [...]